Dieta de alăptare - ce puteți mânca cu un copil alăptat?
Alimentația pentru alăptare nu este obligatoriu strictă. Există doar câteva aspecte la care trebuie să fiți atentă dacă bebelușul este alăptat. Să vedem ce trebuie evitat și la ce trebuie să fim atenți în dieta de alăptare.
Dieta de alăptare - este mai bine să evitați aceste alimente
Dieta de alăptare diferă de la mamă la mamă. Există câteva reguli generale de reținut, însa vechile credințe și obiceiuri nu sunt întotdeauna valabile. Cu toate acestea, următoarele alimente ar trebui evitate dacă alăptați.
Alimente interzise în dieta de alăptare:
- Cantități mari de alcool – poate avea un efect nociv asupra sistemului nervos al bebelușului.
- Băuturi energizante, țigări sau droguri – pot afecta negativ dezvoltarea copilului.
- Niveluri ridicate de cofeină (cafea, ceai) – pot face copilul neliniștit.
Dacă consumați alcool, un pahar de vin sau o bere nu ar trebui să fie o problemă, dar asigurați-vă că îl beți după alăptare, astfel încât să fie eliminat din fluxul sanguin până la următoarea masă a copilului. O parte din alimentele și băuturile pe care le consumați vor trece, de asemenea, în organismul bebelușului prin laptele matern, așa că trebuie să fiți conștientă de acest lucru înainte de fiecare masă.
Curs online
Pregătirea pentru alăptare – curs online
Cursul este recomandat tuturor părinților care sunt interesați de alăptare și doresc să înțeleagă mai profund procesul și importanța acestuia. Poate fi util în special viitoarelor mămici care se pregătesc pentru alăptare încă înainte de sosirea copilului.
Dieta pentru alăptare - atenție la semne
Scopul unei diete de alăptare nu este de a interzice imediat anumite alimente.
Urmăriți reacțiile bebelușului dumneavoastră – alimentele pe care le consumați ajung în laptele matern în aproximativ 4-12 ore. Dacă bebelușul prezintă simptome precum dureri de burtă, iritații ale pielii sau alte reacții alergice, este posibil ca anumite alimente să fie problematice.
În astfel de cazuri, este recomandat să țineți un jurnal alimentar pentru a identifica posibilele cauze. Dacă suspectați un ingredient, eliminați-l din dietă timp de 14-21 de zile și observați dacă simptomele dispar. În cele mai multe cazuri, sensibilitatea copilului scade în câteva luni, astfel încât puteți reintroduce alimentele mai târziu.
Stabilirea unei diete de alăptare
Cel mai important lucru este să ascultați mereu nevoile bebelușului. Dacă aveți o alergie alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză sau gluten, sau ați fost diagnosticată cu sensibilitate la histamină, consultați un gastroenterolog pediatru sau un consultant în alăptare IBCLC pentru sfaturi personalizate.
Dieta în timpul alăptării - alimente simple, rapide și ușoare
În cele mai multe cazuri, nu este necesară o schimbare radicală a alimentației. Este recomandată o dietă variată, având în vedere următoarele aspecte:
- Nevoile energetice cresc cu 500-700 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați cu aproximativ 20 de grame mai multe proteine zilnic.
- În ceea ce privește vitaminele, ar trebui să creșteți cantitatea de vitamine C, A, D și acid folic, iar pentru minerale, ar trebui să creșteți cantitatea de calciu, fosfor, magneziu, iod și zinc.
- De asemenea, puteți mânca carne slabă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci pentru cantitatea potrivită de proteine.
- Se recomandă consumul din abundență de legume crude și produse de panificație integrale.
- Scorțișoara, cuișoarele, maghiranul, boabele de piper, cimbrul, semințele de chimen, ardeiul dulce, mărarul și sucul de lămâie nu reprezintă o problemă pentru dumneavoastră sau pentru bebelușul dumneavoastră, dar pot schimba gustul laptelui matern, la care bebelușul dumneavoastră poate fi sensibil, așa că trebuie să luați în considerare acest aspect.
- Este important să aveți o alimentație sănătoasă și variată și să beți multe lichide, de preferință apă.
Autor: Ioana Fălcușan
Consultant în lactație IBCLC.