De ce să alegi yoga pentru gravide?
Yoga pentru gravide este o ramură specială a yoga, adaptată nevoilor femeilor însărcinate. Prin mișcări blânde, exerciții de respirație și relaxare, yoga însoțește mamele pe parcursul sarcinii, sprijinindu-le atât fizic, cât și emoțional.
Originea yoga pentru gravide
În 1982, Francoise Barbira Freedman a fondat în Cambridge organizația caritabilă Birthlight®, cu scopul de a sprijini sarcina, nașterea și primii trei ani de viață ai copilului prin beneficiile yoga.
Structura unei sesiuni:
Conectarea inițială
Ședința începe cu câteva minute de concentrare interioară, îndreptând atenția spre sine și spre bebeluș. Comunicarea cu bebelușul și conștientizarea sarcinii sunt esențiale. Finalizăm această etapă cu mantra OM, pentru armonizare și curățare energetică.
Încălzirea
O scurtă încălzire pregătește corpul pentru exerciții mai complexe. Mișcările sunt efectuate treptat, de jos în sus sau invers.
Exercițiile propriu-zise
În această etapă, se practică mișcări blânde, poziții modificate și tehnici tradiționale de pregătire pentru naștere, preluate din cultura popoarelor indigene amazoniene. Se pune accent pe respirația inversată, pregătind astfel corpul pentru expulzia bebelușului în timpul nașterii.
Exerciții de respirație
Tehnicile de respirație (pranayama) sunt esențiale pentru relaxare și controlul durerii în timpul nașterii. Se exersează respirația abdominală, toracică, respirația completă yoghină, respirația alternantă pe nări, brahmari și ujjayi.
Exerciții pentru musculatura planșeului pelvin
Se efectuează exerciții bazate pe metoda Kegel, care întăresc musculatura pelviană. Aceste exerciții sunt utile și după naștere pentru recuperare rapidă.
Relaxarea finală
Ședința se încheie cu o relaxare profundă de 15-20 de minute. Aceasta include vizualizări pentru conexiunea mamă-bebeluș și afirmarea intențiilor pozitive (sankalpa). Mantra OM este reluată pentru încheierea armonioasă a practicii.
Beneficiile yoga pentru gravide
- Scade tensiunea arterială – Studiile arată că yoga reduce tensiunea arterială și pulsul mamelor.
- Ameliorează disconforturile fizice – Ajută la reducerea durerilor de spate, crampelor musculare, edemelor, senzației de greață și problemelor de echilibru.
- Reduce riscul de naștere prematură și complicații – Nivelul ridicat de stres crește riscul de avort sau naștere prematură. Yoga ajută la reducerea stresului și pregătește corpul pentru naștere.
- Echilibrează emoțional – Reduce riscul de depresie în sarcină și postpartum.
- Ajută la menținerea greutății optime – Menține corpul activ și sprijină o creștere sănătoasă în greutate.
- Pregătește pentru o naștere pozitivă – Mamele care practică yoga au travalii mai scurte și mai puțin dureroase.
În concluzie, yoga pentru gravide oferă suport atât mamei, cât și bebelușului, contribuind la o sarcină mai ușoară și la o naștere mai blândă.
Autor: Pop Paula
Asistent medical generalist, educator prenatal Lamaze și doula la naștere și post-partum