Câtă apă să bei în timpul sarcinii?
Alimentele și băuturile consumate în timpul sarcinii ajută fătul să se dezvolte. Nevoia de apă crește în timpul sarcinii și este foarte important ca bebelușul să rămână hidratat. În articolul nostru, îți descriem cum te poți asigura că bei suficientă apă în timpul sarcinii.
Beneficiile consumului de apă:
- Susține corpul. Trei sferturi din corp este apă, și printre multe alte funcții de bază, susține digestia, reglează temperatura corpului și creează hormoni.
- Susține sarcina. Corpul tău are nevoie de mai multa apă în timpul sarcinii din mai multe motive, inclusiv metabolismul crescut și un volum de sânge semnificativ mai mare pentru a oferi bebelușului tău oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a crește.
- Reduce edemul. Dacă picioarele și gleznele sunt umflate, băutul de mai multă apă poate ajuta cu adevărat. Dacă umflarea este excesivă sau bruscă, în special la nivelul mâinilor, picioarelor sau feței, consultă-ți medicul, deoarece acest lucru ar putea indica o problemă gravă .
- Ajută metabolismul. Lichidele ajută, de asemenea, la prevenirea problemelor comune ale sarcinii, cum ar fi constipația și hemoroizii.
- Reduce riscul de infecții ale tractului urinar. Apa diluează urina și elimină bacteriile prin urinare mai deasă, ceea ce reduce riscul de infecții ale tractului urinar și vezicii urinare.
Curs online
Lucruri de făcut în timpul sarcinii, Pregătirea pentru naștere – curs online
Îl recomandăm actualelor și viitoarelor mame care doresc să se pregătească pentru sarcinile viitoare de lucru și ce vor avea de făcut, pentru procesul nașterii, cu dificultățile și frumusețile acestuia.
Câtă apă ar trebui să bei în timpul sarcinii?
Necesarul tău de apă poate varia în funcție de nivelul de activitate, de greutate și de vreme. De exemplu, probabil că vei avea nevoie de mai multe lichide decât de obicei dacă afară este cald sau dacă faci mișcare.
Cel mai bun mod de a-ți da seama dacă bei suficientă apă este să îți observi culoarea urinei. Dacă urina ta este galben deschis sau incoloră și îți este sete doar ocazional, atunci este un semn că bei suficientă apă.
Apa simplă este cea mai ideală băutură, dar laptele, sucul de fructe, cafeaua și ceaiul toate hidratează într-o oarecare măsură și sunt, de asemenea, incluse în aportul de lichide. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde, castraveții sau salata iceberg, susțin și hidratarea datorită conținutului lor ridicat de apă.
Nu uita că sucul de fructe este plin de zahăr și de calorii în plus, așa că nu ar trebui să exagerezi. De asemenea, este important să limitezi cofeina și să nu bei prea multă cafea, ceai sau băuturi energizante. Se recomandă ca femeile însărcinate să nu consume mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi.
Primul trimestru:
În timpul sarcinii, nevoia de apă crește, dar în stadiile incipiente, nu trebuie să te gândești la cât lichid consumi pe zi.
Cu toate acestea, ar trebui să acorzi o atenție deosebită consumului de apă dacă te confrunți cu grețuri matinale sau vărsături. În acest caz, organismul pierde apă și electroliți și acest lucru poate duce rapid la deshidratare, motiv pentru care este esențial să bei mai multe lichide decât de obicei.
În plus, asigură-te că îți informezi medicul dacă nu poți menține un aport adecvat de lichide din cauza greaței și vărsăturilor sau dacă ai pierdut mai mult de 5 % din greutatea ta inițială dinainte de sarcină. Pot apărea vărsături severe, care, dacă nu sunt tratate, pot deveni un risc grav pentru sănătate atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt.
Al doilea trimestru:
În al doilea trimestru, greața și vărsăturile vor scădea (sperăm) sau vor dispărea complet.
Pe măsură ce volumul sanguin crește, crește și nevoia de apă.
Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, ceea ce pare mult, dacă nu bei suficient, și poate părea aproape imposibil, dar nu nerealizabil dacă iei înghițituri mici toată ziua.
Dacă nu îți place gustul apei, încercă să o aromatizezi cu felii de lămâie sau lime sau să adăugi puțin suc de fructe.
Al treilea trimestru:
Volumul sanguin atinge apogeul în săptămâna 32-34 a sarcinii, când creste cu 50-60 la sută față de nivelul de dinainte de sarcină.
De aceea, este deosebit de important să rămâi hidratată în ultimul trimestru, deoarece deshidratarea poate provoca contracții care pot fi ușor confundate cu debutul travaliului, ceea ce denumim contracții Braxton Hicks. Acestea sunt crampe abdominale inferioare dureroase care seamănă adesea cu crampele menstruale și pot păcăli cu ușurință viitoarele mame, mai ales dacă acestea sunt însărcinate cu primul lor copil. Aproape de sfârșitul sarcinii, pot apărea mai frecvent și se pot intensifica, motiv pentru care multe persoane le consideră că sunt primele semne de travaliu.
Este o idee bună să ții mereu o sticlă de apă aproape și să continui să sorbi înainte să-ți fie sete.
Semne și simptome de deshidratare:
- Sete extremă
- Urinare mai rară
- Urina este galben închis
- Oboseală, confuzie sau amețeli
Adresează-te medicului tău dacă ești îngrijorată că ai putea fi sever deshidratată, mai ales dacă:
- Nu poți menține lichidele, te lupți cu vărsături severe care nu dispar
- Ești confuză sau foarte somnoroasă
- Scaunele tale sunt sângeroase sau negre sau ai diaree care durează mai mult de 24 de ore
Curs online
Lucruri de făcut în timpul sarcinii, Pregătirea pentru naștere – curs online
Îl recomandăm actualelor și viitoarelor mame care doresc să se pregătească pentru sarcinile viitoare de lucru și ce vor avea de făcut, pentru procesul nașterii, cu dificultățile și frumusețile acestuia.
Autor: Pop Paula
Asistent medical generalist, educator prenatal Lamaze și doula la naștere și post-partum
Sursă:
U.S. Department of Health and Human Services. (2019). Pregnancy: Staying Healthy and Safe. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe [Accessed July 2021]
Mayo Clinic. (2019). Pregnancy Nutrition: Healthy-Eating Basics. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955 [Accessed July 2021]
Cleveland Clinic. (2020). Dehydrated? These 7 Foods Will Satisfy Your Thirst and Hunger. https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/ [Accessed July 2021]
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2021). Nutrition During Pregnancy. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy [Accessed July 2021]
Zhang N, et al. (2020). Associations between hydration state and pregnancy complications, maternal-infant outcomes: protocol of a prospective observational cohort study. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-2765-x [Accessed July 2021]
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). How much coffee can I drink while I’m pregnant? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink-while-pregnant [Accessed July 2021]
Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Constipation. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation [Accessed July 2021]
UT Southwestern Medical Center. (2016). False alarm: Braxton Hicks contractions vs. true labor. https://utswmed.org/medblog/braxton-hicks-contractions/ [Accessed July 2021]
Children’s Hospital of Philadelphia. (n.d.). Blood Circulation in the Fetus and Newborn. https://www.chop.edu/conditions-diseases/blood-circulation-fetus-and-newborn [Accessed July 2021]
Soma-Pillay P, et al. (2016). Physiological Changes in Pregnancy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/ [Accessed July 2021]
HER Foundation. (n.d.). Malnutrition & Dehydration. https://www.hyperemesis.org/about-hyperemesis-gravidarum/complications/malnutrition-dehydration [Accessed July 2021]
Sanghavi M, et al. (2014). Cardiovascular Physiology of Pregnancy. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.114.009029
Mayo Clinic. (2019). Dehydration. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086 [Accessed July 2021]
National Organization for Rare Disorders. (2020). Hyperemesis Gravidarum. https://rarediseases.org/rare-diseases/hyperemesis-gravidarum/ [Accessed July 2021]
Denning DW, et al. (1990). The relationship between ‘normal’ fluid retention in women and idiopathic oedema. https://pmj.bmj.com/content/postgradmedj/66/775/363.full.pdf
Cleveland Clinic. (2021). Dehydration. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration
March of Dimes. (2020). Preeclampsia. https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspx
Mayo Clinic. (2021). Urinary Tract Infections. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/symptoms-causes/syc-20353447
https://babycenter.com/