Cofeina în timpul sarcinii - Pot femeile însărcinate să bea cafea?
Dar alte băuturi sau alimente cu conținut de cofeină ?
Când vine vorba de cofeină și sarcină, experții sfătuiesc viitoarele mame să-și limiteze aportul la mai puțin de 200 de miligrame pe zi, adică aproximativ o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, este o idee bună să reduci cât mai mult cofeina în timpul sarcinii, deoarece chiar și cantitățile mici pot afecta copilul. Cofeina se găsește și în diferite alimente și băuturi. În plus, diferite mărci de cafea conțin cantități foarte diferite de cofeină.
Pot femeile însărcinate să bea cafea?
Răspunsul scurt este: da, femeile însărcinate pot bea cafea. Cu toate acestea, este important să monitorizezi consumul de cafea și aportul de cofeină în timpul sarcinii. Cofeina poate afecta sarcina și sănătatea bebelușului în moduri neclare.
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) sfătuiește femeile însărcinate să-și limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 de miligrame pe zi, care poate fi până la 250 ml de cafea, în funcție de marcă.
Câtă cofeină este sigură în timpul sarcinii?
Deși recomandarea oficială este de 200 mg sau mai puțin pe zi, unii experți consideră că chiar și cantități moderate de cofeină în timpul sarcinii pot prezenta un risc.
În trecut, studiile au legat consumul ridicat de cofeină (mai mult de 200 mg pe zi) cu bebelușii mici pentru vârsta gestațională sau cu riscul de restricție a creșterii fetale (IUGR). Cu toate acestea, cercetătorii de la National Institutes of Health au descoperit recent că femeile care au băut mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii (o jumătate de ceașcă de cafea pe zi) au dat naștere la copii puțin mai mici decât cele care nu au băut cofeină deloc.
Cercetătorii au observat că cofeina îngustează vasele de sânge din uter și placentă, ceea ce poate reduce alimentarea cu sânge a fătului și poate inhiba creșterea. Ei au spus, de asemenea, că cofeina ar putea perturba hormonii de stres fetali, expunând bebelușii unui risc de creștere rapidă în greutate după naștere și crescând riscul de obezitate, boli de inimă și diabet mai târziu în viață.
Cu toate acestea, alte studii nu au găsit nicio asociere între consumul moderat de cofeină în timpul sarcinii (mai puțin de 200 mg pe zi) și probleme precum greutatea mică la naștere, reatrdarea, avortul spontan sau nașterea prematură. Acesta este motivul pentru care majoritatea moașelor nu se opun consumului moderat de cafeină în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, deoarece studiile sunt încă în desfășurare, este o idee bună să limitezi cât mai mult posibil consumul de cofeină în timpul sarcinii și să rămâi în limita recomandată de 200 mg pe zi.
Efectele cofeinei în timpul sarcinii
Când bei o ceașcă de cafea, cofeina traversează placenta în lichidul amniotic și în sângele copilului tău. În timp ce metabolismul corpului tău se activează și scapă de cofeină, corpul bebelușului tău încă se dezvoltă, așa că este nevoie de mult mai mult timp pentru a procesa cofeina. Drept urmare, copilul tău este expus la cofeină mult mai mult decât tine.
Este posibil ca cofeina să nu-ți fi cauzat probleme până acum, dar în timpul sarcinii corpul tău nu o acceptă așa cum a făcut-o înainte.
Are un efect stimulant, astfel încât poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În plus, te poate face să te simți nervoasă și să îți provoace insomnie. Poate avea un efect similar asupra fătului. Poți observa uneori că după ce ai băut cofeină, fătul este mai vioi, mai mobil, dă mai mult din picioare, iar ritmul cardiac îi poate crește. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna la fel.
De asemenea, cofeina poate agrava problemele sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac sau urinarea frecventă.
Efectele cofeinei pot deveni mai vizibile pe măsură ce sarcina progresează. Motivul pentru aceasta este că încetinește capacitatea organismului de a descompune cofeina, astfel încât vor fi găsite în sânge niveluri mai mari ale acesteia. În al doilea trimestru, este nevoie de aproape de două ori mai mult timp pentru a elimina cofeina din organism decât atunci când nu erai însărcinată. În al treilea trimestru, durează de aproape trei ori mai mult. Acest lucru poate însemna și că mai multă cofeină traversează placenta și ajunge la bebeluș, care nu o poate procesa eficient.
Un alt motiv convingător pentru a reduce consumul de cafea și ceai, indiferent dacă au sau nu cofeină. Aceste băuturi conțin compuși care îngreunează absorbția fierului de către organism. Acest lucru este important deoarece multe femei însărcinate au deja deficit de fier.
Încearcă să introduci consumul de cafea sau ceai între mese, astfel încât va avea mai puțin efect asupra absorbției fierului.
Dar totuși, când poți reveni la consumul obișnuit de cafea și cofeină?
Depinde. O parte din cofeină poate trece bebelușului în laptele matern, așa că este o idee bună să îți limitezi consumul de cofeină în timp ce alăptezi, mai ales în primele luni.
Ce alimente și băuturi conțin cofeină?
Cofeina se găsește nu doar în cafea, iar cantitatea de cofeină variază foarte mult de la produs la produs și chiar de la o marcă la alta. Fii atentă la ce alimente și băuturi consumi în timpul zilei și în ce cantități, astfel încât să fii conștientă de câtă cofeină introduci de fapt în corpul tău .
Pentru a-ți controla consumul de cofeină, trebuie să fii conștientă de toate sursele, cum ar fi ceaiul, băuturile răcoritoare, băuturile energizante, ciocolata sau înghețata de cafea. Cofeina se găsește și în produsele pe bază de plante și în medicamentele fără prescripție medicală, inclusiv în unele medicamente pentru dureri de cap, răceală și alergii. Citește întotdeauna cu atenție etichetele și informațiile!
Cantitatea de cofeină dintr-o singură porție de cafea variază foarte mult, în funcție de tipul de boabe, de metoda de prăjire, de metoda de preparare și, bineînțeles, de dimensiunea ceștii.
Modalități de reducere a cofeinei în timpul sarcinii
Deși există motive întemeiate pentru a evita cofeina în timpul sarcinii, din păcate nu este întotdeauna ușor.
Dorința ta de a bea o ceașcă de cafea poate scădea în primul trimestru când suferi de grețuri matinale, apoi revine cu forță în al doilea trimestru.
Ia în considerare următoarele sfaturi care te vor ajuta să consumi mai puțină cofeină în timpul sarcinii:
- Redu treptat – Dacă ești o iubitoare de cafea, de ceai sau de cola, probabil că renunțarea la cofeină nu va fi ușoară. Pentru a reduce simptomele, inclusiv durerea de cap, iritabilitatea și letargia, redu treptat doza obișnuită, dar acordă atenție limitei zilnice de 200 mg.
- Încearcă amestecuri cu mai puțină cofeină – Începe prin a amesteca cafeaua decofeinizată cu cafeaua obișnuită, crescând treptat raportul decofeinizat. Sau folosește mai mult lapte și mai puțină cafea. Acasă, încercă să folosești o cantitate mai mică de cafea măcinată (sau frunze de ceai) sau să o fierbi pentru un timp mai scurt. Înmuierea unei pliculeț de ceai doar un minut în loc de cinci reduce cantitatea de cofeină la jumătate.
- Treci la decofeinizată –Ia în considerare schimbarea, cel puțin pentru a doua ceașcă de cafea sau ceai. (Și băuturile fără cofeină pot conține, de asemenea, puțină cofeină, dar de obicei în cantități mici.)
- Găsește alte surse de energie – Fă tot posibilul pentru a dormi bine noaptea, du-te la culcare devreme și odihnește-te ori de câte ori poți în timpul zilei.
- Mănâncă bine și fă exerciții fizice – Chiar și un mic exercițiu îți poate oferi un plus de energie.
Deși ceaiurile din plante adesea nu conțin cofeină, adresează-te medicului tău înainte de a alege orice ceai din plante . O ceașcă de ceai de mentă sau de ghimbir poate ajuta, dar unele ceaiuri din plante nu sunt sigure pentru sarcină. Am scris mai multe despre asta aici! ››
Curs online
Lucruri de făcut în timpul sarcinii, Pregătirea pentru naștere – curs online
Îl recomandăm actualelor și viitoarelor mame care doresc să se pregătească pentru sarcinile viitoare de lucru și ce vor avea de făcut, pentru procesul nașterii, cu dificultățile și frumusețile acestuia.
Autor: Pop Paula
Asistent medical generalist, educator prenatal Lamaze și doula la naștere și post-partum
Sursa:
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/caffeine-during-pregnancy_3955?bclink=feat1title&utm_content=edit&liveconnect=54bf080e90a18a513aa1d880f76b038f&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=en_US_highlights_20210921_preg1_A&pe= ACOG. 2020. Committee Opinion. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2010/08/moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy [Accessed May 2021]
Center for Science in the Public Interest. 2021. Caffeine Chart. https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart [Accessed May 2021]
Hoyt, AT et al. 2013. Maternal caffeine consumption and small for gestational age births: Results from a population-based case-control study. Maternal and Child Health Journal 2014 Aug;18(6):1540-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24288144/ [Accessed May 2021]
James, JE. 2020. Maternal caffeine consumption and pregnancy outcomes: a narrative review with implications for advice to mothers and mothers-to-be. BMJ Evidence-Based Medicine. https://ebm.bmj.com/content/26/3/114.info [Accessed May 2021]
March of Dimes. 2020. Caffeine in Pregnancy. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx [Accessed May 2021]
NIH. 2021. News Release. Moderate daily caffeine intake during pregnancy may lead to smaller birth size. National Institutes of Health. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/moderate-daily-caffeine-intake-during-pregnancy-may-lead-smaller-birth-size [Accessed May 2021]
Nisenblat V, Norman RJ. 2015, reviewed 2021. The effects of caffeine on reproductive outcomes in women. UptoDate – https://www.uptodate.com/contents/the-effects-of-caffeine-on-reproductive-outcomes-in-women [Accessed May 2021]