Relaxarea gravidei: un atu în timpul sarcinii
Din momentul în care se formează ideea în tine că îți dorești un bebeluș și totul este dat pentru asta, merită să te familiarizezi deja, în același timp, și cu relaxarea. Stresul ne afectează corpul și funcționarea organelor noastre, acesta fiind acum un fapt dovedit medical.
În această lume alertă, aglomerată cu termene limită și stimuli care se schimbă rapid, această tensiune constantă s-a strecurat deja atât în orele de după muncă, cât și în ciclul nostru de somn. (Petrecem mult mai puțin timp în faza REM, ceea ce ne face mai nedormiți și astfel crește și mai mult stresul, iar cercul vicios se repetă.) Așa că este și mai important să subliniem cât de mult te poți ajuta dacă profiți de fiecare ocazie pentru a-ți restabili echilibrul.
Ce înseamnă acest lucru?
Nu trebuie neapărat să te gândești la lucruri mari, la început este suficient dacă te retragi într-un colț liniștit al casei tale, unde ai ceva timp doar pentru tine, poți fi atentă la tine, (deoarece tocmai asta este esența relaxării, concentrarea asupra sinelui, cunoașterea gândurilor tale, corpului tău, excluzând grăbita lumea exterioară) fără stimuli externi deranjanți. Cu cât vei practica de mai multe ori această stare de relaxare, cu atât vei ajunge la un nivel mai înalt, cu atât îți va fi mai ușor să fii fascinată și să te conectezi cu bebelușul tău.
Ar trebui să începi relaxarea ghidată cât mai curând posibil. Astfel, există șanse mari să te poți relaxa chiar dacă ai petrecut puțin timp în această stare, dacă încă te împrietenești cu procesul. Stabilirea unei relații precoce și apropiate cu fătul este una dintre liniile principale care face întotdeauna parte din relaxare. Cealaltă este să ne pregătim pentru travaliu, să sprijinim eficient procesul de a deveni mamă. Ca urmare a practicii regulate, vei putea chiar să ameliorezi durerea – sau, să spunem mai bine – să învingi durerea.
Ce efect are relaxarea asupra fătului?
Dar să nu alergăm atât de departe! Fătul reacționează la stimulii primiți de mamă de la o vârstă foarte fragedă, simte și stresul din tine, care în cele din urmă îi poate afecta dezvoltarea.
După o sarcină petrecută armonios, relația mamă-copil va fi mai echilibrată, va afecta dezvoltarea psihică și fizică a bebelușului atât în burtă cât și după naștere. Așa cum știm deja că ascultarea anumitei muzici, mirosurile, gusturile sau chiar povestea de seară citită în mod regulat au un efect asupra fătului, așa este aproape firesc ca lucrurile non-fizice care te afectează (iritarea, oboseala, depresia, stresul, dar în același timp buna dispozitie, echilibrul, relaxarea) pot fi legate în același mod de dezvoltarea fătului-nou- născutului-copilului.
La ce mai ajută relaxarea?
Un fapt important, o diferență pe care ar trebui să o lămurești în sine, este că sarcina nu este o boală. E o stare care nu trebuie vindecată, ci care trebuie trăită, acceptată și parcursă în ritmul cerut. Cu atitudinea și pregătirea ta conștientă, te poți ajuta foarte mult pe parcursul întregului proces. Cu toate acestea, poate avea (are) o serie de inconveniențe, cum ar fi greața, starea de rău și schimbările de dispoziție, deoarece totul în corpul nostru este răsturnat hormonal. Relaxarea zilnică poate fi, de asemenea, o soluție eficientă pentru aceste stări negative.
Odihna de calitate devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce sarcina progresează, iar odată cu venirea bebelușului, în multe cazuri, urmează o perioadă lungă de privare de somn. Folosind tehnicile dobândite, 20 de minute de relaxare profundă pot înlocui aproximativ o oră jumate sau chiar două ore de somn.
Așadar, pe lângă faptul că poți elimina sau măcar reduce factorul de stres care îngreunează viața de zi cu zi, te poate ajuta și în timpul sarcinii dacă te relaxezi. Aceasta este un fel de pregătire, ca antrenamentul de alergare pentru alergătorii de maraton: când vine ziua cea mare și aștepți în sala de nașteri ca bebelușul să-ți fie așezat pentru prima dată pe pieptul, te vei cunoaște deja suficient de bine pentru a-ți putea alina durerea și pentru a trăi fiecare moment al nașterii așa cum
ai plănuit.
Autor: Bernadett Magyar-Borsodi
Yoga pentru gravide, instructor de yoga pentru mama și bebe.
Sursa:
https://www.webmd.com/baby/what-to-know-meditation-during-pregnancy
https://www.thepregnancycentre.com.au/labour/well-being/the-benefits-of-relaxation
http://www.szuloklapja.hu/9-honap/4105/hogyan-kerulhetsz-kozelebb-a-kisbabadhoz-mar-a-babavaras-alatt-hogyan-konnyitheted-meg-a-szulest-igy-segithet-a-kismamaknak-a-relaxacio.html